نحوه تنظیم صحیح صندلی اداری

اهمیت تنظیم صحیح صندلی های اداری

پیش از اینکه به نحوه تنظیم صندلی اداری بپردازیم، کمی درباره اهمیت این موضوع بحث می کنیم. شما به عنوان یک کارمند اداری، بیش از 8 ساعت از زمان خود را در محیط شرکت می گذارنید. به احتمال زیاد فعالیت شما به انجام امور اداری در پشت میز و بر روی صندلی اداری محدود می شود.

حال تصور کنید صندلی شما برای فرد دیگر و در تناسب با نیاز او تنظیم شده باشد. در این حال مشخصاتی همچون ارتفاع صندلی، محل قرار گیری بالشت پشتی و حتی ارتفاع دسته ها نیز در تناسب با قد کاربر قبلی در آمده اند. مشخصاً وقتی بر روی این صندلی می نشینید، احساس راحتی نمی کنید.

عدم احساس راحتی از یک سو و بروز حس درد از سوی دیگر، شما را کلافه می کند. چرا که در این حالت صندلی نمی تواند از بدن شما در برابر عارضه های ناشی از نشستن محافظت کند. در حالیکه با تنظیم قابلیت های صندلی، بخش های مختلف جهت پشتیبانی از کمر و گردن شما، وارد عمل می شوند.

زمانی که ارتفاع صندلی را در تناسب با قد خود تنظیم می کنید، دیگری نیازی به خم شدن بر روی میز و یا بالا کشیدن بدن خود نخواهید داشت. شما می توانید به راحتی و بدون احساس درد بر روی صندلی تکیه زده و به فعالیت بپردازید. قابلیت های دیگر صندلی های ارگونومیک نیز به همین شکل موجب تأمین آسایش و راحتی شما می شوند. 

چگونه صندلی اداری را تنظیم کنیم؟

حال که با اهمیت تنظیم صحیح صندلی آشنا شدیم، سراغ آشنایی با مکانیزم صندلی اداری و نحوه تنظیم قابلیت های آن می رویم. در بسیاری از صندلی های ارگونومیک قابلیت هایی جهت تغییر ارتفاع صندلی، ارتفاع دسته ها و زاویه تکیه گاه، تعبیه شده است.

اما در صندلی های غیر استاندارد، این قبیل امکانات وجود ندارد. روی صحبت ما، صندلی های ارگونومیک هستند که به خوبی از خواص ارگونومی، بهره یافته اند. برای تنظیم صحیح این نوع صندلی های اداری، مراحل زیر را دنبال کنید.

ارتفاع کلی صندلی را تنظیم کنید

چیدمان برتر توصیه می کند در وهله اول سراغ تنظیم ارتفاع کلی صندلی بروید. چرا که ارتفاع صندلی اداری، از جمله اصلی ترین آیتم های تأثیرگذار در حفظ سلامت بدن است. با تنظیم ارتفاع صندلی، از عارضه های فیزیکی همچون دیسک کمر در امان می مانید. برای تنظیم دقیق ارتفاع صندلی، لازم است بر روی آن نشسته و از طریق جک موجود در قسمت زیرین، ارتفاع را تغییر دهید. در حین تنظیم ارتفاع، کف پاها را کاملاً بر روی زمین قرار داده و یک زاویه 90 درجه در بخش زانوها بسازید. زانوهای شما می بایست هم تراز با ران پا و اندکی پایین تر از آن قرار بگیرند.

پس از قرارگیری در این وضعیت، اهرم تغییر ارتفاع را قفل کرده و مشخصات صندلی را در همین حالت حفظ کنید. در صورتی که ارتفاع صندلی را دقیق تنظیم کرده باشید، هیچگونه احساس دردری در کشاله ران و یا جلوی پا نخواهید داشت. در غیر اینصورت لازم است مجدداً اقدام به تنظیم ارتفاع کنید. در حالت اول ارتفاع صندلی را افزایش داده و با بروز حالت دوم، ارتفاع را کاهش دهید.

زاویه تکیه گاه را تنظیم کنید

همه انسان ها پس از فعالیت های طولانی مدت، تمایل به خم کردن کمر و آزاد کردن فشار از روی ستون فقرات دارند. از نظر محققان، انجام این فرآیند تأثیر بسیار مثبتی بر روی سلامت ستون فقرات می گذارد. همچنین موجب توزیع فشار بر روی عضلات مختلف شده و روند گردش خون را بهبود می دهد.

به همین خاطر چیدمان برتر توصیه می کنید، زاویه تکیه گاه را به خوبی تنظیم کرده و در فواصل زمانی مختلف، با تکیه بر پشتی صندلی، به کمر خود استراحت دهید. در صورتی که صندلی اداری شما دارای اهرم تغییر زاویه و محدودکننده حرکت پشتی است، اهرم را آزاد کرده و تا جایی که دوست دارید به پشتی تکیه دهید، سپس اهرم را برای تثبیت این وضعیت، قفل کنید.

بهترین زاویه برای تکیه به پشتی صندلی و استراحت بر روی آن زوایای 110 الی 130 درجه است. توصیه می شود برای انجام فعالیت های اداری از این زاویه استفاده نکنید. چرا که نه تنها کمکی به بهبود سلامت ستون فقرات نمی کند، بلکه در طولانی مدت، موجب آسیب به کمر می شود.

دسته ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید

انجام فعالیت هایی مانند تایپ، نیاز به تنظیم دقیق ارتفاع دسته ها دارد. انجام اینکار، ریسک ابتلا به انواع آرتروز و یا دیسک گردن را کاهش می دهد. برای تنظیم ارتفاع دسته، شرایطی را مهیا کنید که آرنج با برقراری یک زاویه 90 درجه، به راحتی بر روی دسته ها بنشیند. 

انجام اینکار نباید موجب ایجاد فشار مضاعف بر روی شانه ها شود. در صورتی که دسته صندلی پایین تر از حد استاندارد باشد، ناخودآگاه فرم طبیعی بدن شما تغییر کرده و به حالت غوز در می آید. اینکار موجب ایجاد حس درد در ناحیه گردن و شانه نیز می شود. لذا در هنگام استفاده از صندلی های ارگونومیک، تنظیم ارتفاع دسته را نیز در اولویت قرار دهید.

عمق نشیمن گاه را تنظیم کنید

عمق صندلی به فاصله میان نشیمن گاه تا پشتی گفته می شود. در بسیاری از صندلی های اداری، امکان تنظیم عمق نشیمن گاه وجود دارد. اگر صندلی شما از این قابلیت پشتیبانی می کند، می توانید از آن برای راحتی بیشتر بهره ببرید. برای اینکار لازم است دکمه مخصوص تنظیم عمق نشیمن و یا فلکه موجود در کنار صندلی را چرخانده و عمق را بر اساس تناسبات بدن خود تنظیم کنید.

در شروع کار بر روی صندلی بنشینید و پاها را با زاویه 90 درجه بر روی سطح زمین بگذارید. فاصله میان لبه نشیمن و ماهیچه پشت پا می بایست اندازه یک مشت باشد. در صورتی که لبه صندلی به پشت زانو فشار وارد کرد، کمی عمق را بیشتر کنید. در حالتی که زانوها به طور کامل از لبه صندلی فاصله گرفتند، کاهش عمق به ایجاد وضعیت بهتر کمک می کند.

موقعیت بالشت پشتی کمر را تعیین کنید

استفاده از پشتی طبی تأثیر بسیار مثبتی در سلامت ستون فقرات و حفظ انحنای طبیعی آن می گذارد. از آنجایی که نشستن طولانی مدت بر روی صندلی های اداری، در قدم اول دیسک کمر را نشانه می گیرد، چیدمان برتر توصیه می کند برای جلوگیری از بروز این اتفاق، از یک بالشت طبی استفاده کنید.

برخی صندلی های ارگونومیک، به بالشت پشتی مجهز شده اند. این بالشت ها امکانن تغییر مکان و ابعاد را دارند. شما می توانید موقعیت این بالشت را به گونه ای تنظیم کنید که به طور کامل گودی کمر را پوشش دهد. در صورتی که امکان تغییر ابعاد را نیز داشتید، ابعاد بالشت را تا زمانی که موجب ایجاد فشار بر روی گودی کمر نشده، افزایش دهید.

سخن پایانی

با دستکاری کردن قابلیت های صندلی های ارگونومیک، می توانید وضعیت بهتری برای نشستن و انجام فعالیت های اداری فراهم کنید. در این مقاله از چیدمان برتر به اهمیت تنظیم مشخصات صندلی و نحوه انجام آن پرداختیم. با دنبال کردن این دستورالعمل ها می توانید ریسک بروز عارضه های جانبی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید.